Дышите вместе с солнцем.

Это более мягкий способ начать. Не нужно останавливать мысли или удерживать внимание — просто следуйте ритму: вдох — солнце растёт, выдох — уменьшается. Скажем за себя — мы тоже медитируем: ощущения после сессии очень похожи на хорошую медитацию, а начать гораздо проще.

Все реагируют немного по-разному. Исследования дают хорошие основания попробовать, а помогает ли это именно вам, покажет ваш собственный опыт. Начните с десяти минут в день и через пару недель прислушайтесь к себе.

Это самый частый резонансный темп в исследованиях — темп, при котором колебания сердечного ритма, связанные с дыханием, самые большие. Ваш может немного отличаться, обычно он где-то между 4,5 и 7 в минуту. Начните с 5,5 и выберите комфортный ритм, без напряжения. Приложение не определяет ваш личный резонансный темп — для этого нужна запись пульса.

Нет. Приложение не измеряет пульс — оно задаёт ритм, за которым нужно следовать. В тренировках с биологической обратной связью добавляют датчик пульса; здесь вы просто следуете заданному ритму дыхания.

Мы не видим ваши настройки и историю занятий — они хранятся в приложении на телефоне. Подробнее — в политике конфиденциальности (на английском).

Важен ритм, а не глубина: дышите легко, без напряжения. Если закружилась голова, вернитесь к обычному дыханию. «Резонанс: дыхание» создано для расслабления и хорошего самочувствия; это не медицинское изделие и не замена медицинской помощи.